组间
组间
每一组之间，休息刚刚好
组间-组与组之间 · 健身休息计时 · ¥1 买断
即将上架 App Store 适用于 iPhone，需要 iOS 17 或更高版本休息推荐
聪明的休息推荐
按动作、重量、次数、吃力程度和你的个人情况，算出这一组之后该休息多久。不用每一组都手动定 3 分钟，也能看到为什么是这个时间。改了这组的感觉，剩余时间会自动调整。
动作动画
看得见的肌肉
63 个动作，每个都有按真人比例绘制的动作动画，发力的肌肉实时高亮。休息时，高亮会随时间慢慢退去。每个动作都有 3 条要点，新手也不怕做错。
灵动岛与锁屏
不用解锁手机
灵动岛和锁屏显示休息倒计时与当前动作的姿势，练完一组直接点「完成第 N 组」，不用解锁，也不用打开 App。
练得顺手
练到一半遇到的小麻烦，都想好了。
按部位推荐选「胸 + 肩」，自动排好动作。
器械被占？一键换一个练同样肌肉的动作。
休息时改一改忘了改重量？改上一组，调下一组。
看得见进步加重建议、新纪录、每个动作的成绩曲线。
六套主题
米陶、雾青、海盐、石墨、夜墨，还有黑金的「至尊流光」。随时在设置里切换，即时生效。
你的训练，只在你的手机里
没有账号，没有服务器，也没有广告。
不联网计时、推荐、记录都在本机完成。
无账号不用注册、不用登录，打开就能练。
数据只在你的手机里不收集、不上传，删除 App 即全部清除。
常见问题
支持哪些 iPhone 和系统？
需要 iOS 17 或更高版本，即 iPhone XS 及更新的机型。灵动岛显示需要带灵动岛的机型（iPhone 14 Pro 及之后）；其他机型会在锁屏上显示倒计时与「完成第 N 组」按钮。
怎么切换公斤和磅？
在训练页点这组数值展开输入，点重量旁边的单位即可切换；也可以在「设置」里修改。数据内部按公斤保存，来回切换不会损失精度。
推荐的休息时间可靠吗？
先按训练目标和动作类型给出基础时长，参考通用的力量训练建议，再按次数、相对体重的重量、吃力程度、训练水平和年龄加减，范围 30 秒到 5 分钟。点「为什么？」可以看到明细。推荐仅供参考，请以身体感受为准。
换手机后，训练记录怎么办？
组间不上传任何数据，所以没有云端同步。换机前，在「设置 → 数据 → 导出备份」导出一个备份文件，发到新手机（比如通过微信「文件传输助手」），点开文件选「用组间打开」即可恢复。也可以导出成表格，用 Excel 查看。iPhone 的整机备份也会带上组间的数据。
练到一半器械被占怎么办？
点训练页动作名旁边的「换一个」，会推荐 3 个练同样肌肉的动作。可以只换这一次，也可以以后都换成它；已经做完的组不受影响。
怎么联系作者？
问题与建议请发邮件到 michaelyang20080430@gmail.com。